Witam, wiek 17 lat waga około 60 kg. Dieta mająca na celu zwiększenia masy :) Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T [...]
Waga :82/83kg Cel: Redukcja Tkanki Tluszczowej Wiek :24lata Wzrost:178cm Waga B T W Bl. Kcal Posilek I Boczek wedzony 40g 5,1 g 18,9g 0 g 0 g 191 kcal Bialko jaja kurzego 140g 15,3g 0,3 g 1 g 0 g 69 kcal Jajo 112g 14 g 10,9g 0,7g 0 g 156 kcal Podsumowanie: 292 g 34,4 g 30,1 g 1,7 g 0 g 416 kcal [...]
[...] czy mi się uda bo robie to po raz pierwszy, więc bądźcie łagodni :P Zakładam, że będe pił dziennie 3l Czystej wody ( 2 butelki ) + Sok / herbata ( na soki i herbaty liczę 150kcal ) Będe układał dietę z potraw które są niedrogie, bo u mnie w domu bogato nie jest, a rodzice i tak mi dużo już dają Zapotrzebowanie: 2300Kcal: białko 170g tłuszcz 63g [...]
[...] ramionach. Od jakichś 3 tygodni jestem na diecie podobnej do tej (trochę więcej owoców rano, czasem więcej węgli, oliwy z oliwek, cosik podjadam, myślę że średnio jakieś 2500kcal dziennie) przy czym ćwiczę ok 1-2x/tydzień siłowo (trening obwodowy 1 raz na siłowni uczelnianej a 1 raz w domu (drążek rozporowy, hantle z obciążeniem do 21kg, ławeczka [...]
A więc witam wszystkich forumowiczów, oto krótko o mnie i moja dieta na masę oczywiście : wiek 17 lat staż: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu 3/ tyg w tym A6W waga: 70 wzrost: 180 Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam nadwagi (co widać po masie :) ) ale pomimo A6W trochę brzuszka zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę [...]
[...] na ograniczeniu ilości przyjmowanego pokarmu, czyli na zmniejszeniu ilości kalorii w pożywieniu. Wskazane jest obniżenie dziennej wartości kalorycznej posiłków do 1200-1400 kcal i zaprzestaniu spożywania lub ograniczeniu produktów wysokokalorycnych: orzechów i nasion; suszonych owoców; pieczywa; słodyczy; masła i tłuszczów roślinnych; [...]
[...] sportu powoduje zwiększenie zapotrzebowania na energię . Wydatki energetyczne osób uprawiających. Sport są bardziej wysokie i wynoszą, zależnie od dyscypliny, 3500 - 6000 kcal dziennie. Jednakże intensywny trening czy zawody sportowe mogą spowodować zwiększenie tego wydatku nawet do ponad 7000 kcal. Regularny wzmożony wysiłek fizyczny powoduje [...]
[...] zaopatrzyłem się w gainera, jako ewentualne uzupełnienie. Ważę 75 kg, a mój plan dnia wygląda tak: Posiłek nr 1 (6.30): Banan 120 g B:1,2 g T:0,4 g W:28,2 g Bł:2,0 g - 114 kcal Płatki kukurydziane 80 g B:5,8 g T:1,2 g W:66,5 g Bł:2,4 g - 299 kcal Mleko 3,2% 460 g B:14,7 g T:14,7 g W:21,6 g Bł:0,0 g - 267 kcal Posiłek nr 2 (9.00): Chleb [...]
[...] dietetyka albo osobę, która za małą sumę pieniędzy gdyż nie zarabiam jeszcze, sporządzi taką dietę, to bardzo bym prosił o kontakt. 1. Śniadanie 6:00 - platki owsiane 100g ( kcal 366, b 13,50, ww 54,50, t 7) - mleko 2% 230g (kcal 117, b 7,8, ww 11,3, t 2,6) - 3 jajka kurze (kcal 234, b 21, ww 0,9, t 16,2) - banan (kcal 162, b 1,96, ww 36,43, t [...]
[...] 2. Filet z tilapii 250g Razem Kcal - 313 B- 34 W -18 T- 10 Kolacja 21:00 Ser twarogowy 100g Jajecznica z 2 jajek 121g Razem Kcal- 443 B- 38 W- 4,5 T- 29 B - 182 W- 265 T- 80 kcal - 2518 Na stronie OLIMPA z ciekawości robiłem kalkulatorem ankieta diety) i wyszło mi B- 102 W-394 T- 86 czy aż tyle węgli potrzebuje jak na swoją mase ciała aż 400 [...]
Witam mam do Was prośbe oceńcie tą diete, jestem po poltora rocznej przerwie od treningow ktore trwaly 6 miesiecy. Czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie. Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie Chleb żytni razowy [...]